以下是6个阶段:
投蓝距离+三分共6000次！
跳箱6000次！
100米冲刺训练6000次！
举杠铃600！.
600深蹲
600俯卧撑
每天投篮练习:投!3000个跳投.记住是投.
5组仰卧起坐,每组200次,
3组杠铃弯举,每组15次
2组杠铃卧推,每组15次,
再来折返跑20次,20米,休息
投300个擦板跳投,
四组弓步挺举,每组15次
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