首先是水疗，水疗是运动后恢复的重要方式。
可通过单纯机械作用，或是配合温度和化学作用，加速人体新陈代谢和循环，缓解训练后的疼痛、疲惫感，为身体蓄能。
最常见形式是冷水浸泡、热水浸泡和冷热水交替浸泡，运动员在冷水浸泡和热水浸泡之间交替进行。
水疗中需要使用适当的温度和持续时间。经研究发现，冷水温度为10~15°c，热水温度为38~40°c，浸泡会产生积极的影响；
持续14~15分钟的冷水浸泡或冷热水交替可改善功能；
冷热水交替浸泡中，冷热水治疗为1:1。1分钟热水、1分钟冷水为1个循环，交替7次将对机体功能产生正向效果。
当然，这其中的滋味绝对说不上美妙，享受过这般待遇的都习惯称之为“冰火浴”。
接下来就是大家称之为“木乃伊打包服务”的加压恢复手段。
所谓“木乃伊打包服务”其实是指运动员在做此项目时，会穿上特质的加压服，使得身体4肢变得僵直无法动弹。
这个项目主要是解决运动员大运动量后，浑身肌肉酸痛的问题。
由于训练会使机体产生“延迟性肌肉酸痛”，而所谓“延迟性肌肉酸痛”其实就是大运动量训练后，大量乳酸刺激肌肉产生酸胀和疼痛感。
这样的疼痛感1般很难在短时间内消除。
往往会严重影响运动员正常训练甚至导致其受伤。
而使用压缩服进行加压则能迅速恢复促进血液循环，降低血乳酸水平，缓解肌肉肿胀和酸痛。
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